split na mase

[...] pol roku tez z kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do klatki 3.wyciskanie sztangi na [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : taekwondo - skończyłem z tym jakieś pół roku temu, ćwiczyłem rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : Staram się dużo jeść, kontroluje aby było wystarczająco [...]

najlepiej na 3 dniowy split na mase daj tric klata bic plecy barki nogi brzuch to jest wg Mnie najlepsze combo :)

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10 Zaczynałem od zwykłego splita, ale z czasem jak stawałem się silniejszy, musiałem zwiększać obciążenia i robić więcej ćwiczeń żeby zmęczyć bardziej mięśnie i plan bardziej pod siebie dostosowałem [...]

[...] :sztanga sztangielki lawka drazek Dieta : low carb Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy : bcaa Ostatnio przerabiany plan : split na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 75kg x20+, martwy 90-100kg, klata 88 Zmieniony przez [...]

Szczerze Ci powiem to nawet nie czytałem tego planu ale jak chcesz split na masę to tu masz dobry. Sam go stosuje i efekty są. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] byś mi ten trening tak aby pasował do sprzętu który podałem ? Bo niektórych z podanych tam ćwiczeń nie mogę wykonać, np. pompki na poręczach. z góry dzięki :) Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

[...] nie ma miejscowego spalania tłuszczu żadne A6W bo zakatujesz brcuh i same flaki zobaczysz wizualnie na chwile. Ogarniasz "Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak " po co????? tez szukasz złotej metody?? "Efekty w sile jakies byly bo na poczatku [...]

olej ja !!!!!! TEGO KWIATU JEST PÓŁ ŚWIATU !!!!!!!! silka dobry sposob na oderwanie sie na chwile od problemow. dieta dobry trening na poczatek act przez jakis miesiac, a pozniej fbw lub split na mase , nie biez sie narazie za suple bo nie w tym rzecz, DIETA podstawa pozdro Zmieniony przez - qwert321 w dniu 2007-08-12 13:23:57

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

[...] : Staram się po prostu dużo jeść i trzymam przy tym białko. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko - carnivor Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie robię, mc - 90kg, wyciskanie na płaskiej - 70kg. [...]

Jeżeli już poćwiczyłeś FBW ze 2 miechy to możesz przejść na split na masę. I pamiętaj wraz z masą pójdzie też siła.

to kiedy bede mogl stosowac ten trening bo czytalem ze ogolnorozwojowka powinna trwac z 2-3 miesiace aby miesnie przyzwyczaic do wysilku i mialem ogolnorozwojowke 2 miechy wiec kiedy bede mogl robic split na mase?

Dziekuję za odpowiedź. Wezmę się za diete. Pytanie odnosnie samego planu. Nie stosowac superserii? Robic standardowy split na mase?

ostanie 2 tYgodnie robilem tym planem Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec Wtor-Wolne Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki .kaptur split na mase Pon klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja -Pompki na poręczach [...]

[...] Do tego modlitwenik. Wyciąg firmy kelton. gryf łamany, prosty i 2 krótkie na hantle. obciążenia dość jak na swoje możliwości. Wzorowałem się na temacie "Przykładowy split na masę" i wyszło mi teraz coś takiego. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - [...]

no to weżmy za przykład typowy split na mase 3-dniowy.To chyba za mało?

Ej czytajcie co on napisał :) On wie że go podlało bo pisze że nie jest zadowolony, ponieważ go otłuściło... Do autora: Może zaprzestań treningów FBW i zacznij split na masę. Może podziała na Ciebie lepiej, ja jakies 80% moich treningów jade na splicie i mam dobre efekty. I może ogranicz trochę węglowodany. napisz jaką masz dietę, moze w tym trkwi [...]

[...] DUŻO JEŚĆ ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:CZASAMI CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:NARAZIE NIE *************************************************************** Interesuje mnie split na mase ew. z jakimś prirytetem na klate i bica.